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上班族瘦腰操 4个动作轻松甩掉水桶腰

  • 发表日期:2015-10-17 23:01 |
  • 来源 :女性全讯网:www.6355.com |
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  • 上班族女性很多都有水桶腰的问题,那么上班族如何瘦腰呢?上班族瘦腰的最快方法是什么呢?本期小编为你推荐上班族瘦腰操,只要4个动作就能轻松甩掉水桶腰哦!
    上班族瘦腰操一
    坐在椅子上,注意不要坐的太深,坐在椅子三分之一处即可,然后弯曲右手手肘,把手肘放在桌子上,然后慢慢的抬起右膝盖,用用右脚膝盖和左手手肘夹住桌面。维持这个动作几秒钟,然后慢慢放下来,换腿做,每只腿各做20次。
    上班族瘦腰操二
    左手手肘和右脚膝盖同时向桌面用力,做这个动作的时候尽量要一边呼气,一边有意识的以腹部为中心,手脚在对角线上互相挤压用力,保持这个动作3秒钟,连续做3次,然后换腿做。
    上班族瘦腰操三
    挺直站立,双脚打开与肩同宽,然后慢慢弯曲上半身,双手放在左脚膝盖内侧上,如图所示,尽量把自己的身体向后扭转,感觉腰侧的肌肉在被拉伸。
    上班族瘦腰操四
    慢慢的把上半身抬起,然后身体随着向右扭转,记住双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像朝右上方扔东西一样,在做这个动作的时候,要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复动作20次。
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